[...] wartosci ktore sa mi potrzebne aby organizm funkcjonowal perfekcyjnie, a nie chce rowniez przesadzic z odzywkami. Dodam ze uwazam odzywiam sie moim zdaniem dobrze: na sniadanie ciemne bulki z filetem z kurczaka, na obiad kurczak + warzywa, w miedzyczasie pod wieczor jakas bulka i na kolacje owoce jakies banany, pomarancze. Wiem ze przy [...]
Cześć! Podczytuję Was i w końcu postanowiłam się ujawnić, może coś doradzicie? Może na początek ankieta. Wiek : 28 Waga : 64 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 39 W którym miejscu [...]
[...] dziala na mnie bdb ( wczesniej trzymalem sie bardzo scisle wszyskich liczb i kalorji niestety postepy byly bardo znikome ) 6-7 posilkow bialko tluszcze w kazdym (wegle na sniadanie i przed treningiem) mieso/ryba + warzya w uproszczeniu 1-mussli+mleko migdalowe+bialko , 2-ryba+oliwa+warzywa 3-wolowina+orzechy+warzywa 4+kurczak+oliwa+warzywa [...]
[...] za krotko to na dluzsza mete ?? aha i w silowni jak widzialem sa wszytskie najwazniejsze urzadzenia(nie wymienie nazw bo nie znam ;p ) co do diety to zastanawiam sie nad: sniadanie : jajka gotowane/jajecznica/2 parowki(ktores z tych) 2 kromki chleba goraca herbata obiad: ryba/kurczak/zupa(do wyboru) szklanka wody lub jakiegos napoju [...]
Witam :) od dłuższego czasu czytam forum, głównie informacje odnośnie tego co i jak jeść, bo do tej pory nie zwracałam uwagi na jakość produktów, tylko na ilość. naturalnie jestem szczupła, ćwiczę regularnie od kiedy pamiętam, ale do tej pory była to aktywność w stylu taniec, rowerek, bieganie i inne aeroby, ,,siłowe'' w moim wykonaniu polegały na [...]
Idzie wiosna, a ja chciałabym wymodelować swoje ciało przed latem i zgubić kilka kg. W związku z tym, że sama nie bardzo daje radę myślę że Wasza pomoc mi w tym pomoże i ja dzieląc się czymś z innymi będę bardziej wytrwała. Wiem, że czeka mnie dużo pracy ale jestem gotowa. :) Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 167 Obwód w biuście: 81 Obwód pod biustem [...]
[...] 1x sala (siatkowka/koszykowka) przez 2h. Aktualnie nie jezdze jeszcze na rowerze, za duzo lodu miejscami mam, a po chodnikach nie lubie . odzywiam sie niezdrowo raczej - sniadanie rano, raczej graham/razowy, margaryna, serek, wedlinka musztarda/keczup, wieczorem obiad (jak sie chce zrobic - ryz/makaron/ziemniaki, miesko (kurczak/swinia), [...]
Cześć, jestem początkującym w ćwiczeniach siłowych, kiedyś coś tam ćwiczyłem, teraz od półtora miesiąca regularnie 3-4 treningi tygodniowo, dodatkowo praca fizyczna umiarkowanie ciężka. Ważę 92kg, 180cm wzrostu i mam 23 lata, budowę mam przeciętną, coś tam brzuszka jest ale zalany bardzo nie jestem. Moim celem jest przez kilka miesięcy budowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sniadanie Owsianka-100g 2 Sniadanie 4 Kanapki chleba razowego z serem/ogórkami/sałatą Obiad Kurczak z ziemniakami/ryżem + mizeria/sałata Podwieczorek Jabłko/truskawki Kolacja 2 jajka chleb razowy x2 z serem i szynką Prosze o dodanie czegoś bądź ujęcie czegoś ponieważ ćwicze a jak narazie chcialbym schudnąc przy 62kg i 178cm
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Mam tutaj taką dietkę do oceny ;) Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Śniadanie 2 Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Obiad Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno – owocowa Pod wieczorek Mintaj Ryz brązowy Oliwa z oliwek Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane
Witam, Doszłam do wniosku, że muszę coś zmienić, ale sama sobie nie radzę. Po 3 tygodniach ćwiczę ok. 30 minut dziennie (początki były bardzo trudne, ale już jest lepiej). Dużą bolączką jest ustalenie diety. Czytałam parę polecanych dzienników (Arkona, shrimp2 itd.), ale już czas założyć własny! Zastanawiałam się nad dietą - może warto spróbować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ćwiczę 3 miesiąc od początku wakacji. Nie miałem żadnej diety - tak, wiem to niedobrze. Zawsze ale to zawsze jadłem mało i ciągle te same potrawy. Moje ulubione: -Jajka, kurczak, ryby, ziemniaki(do kotleta) na zwykłym tłuszczu, kebab (2-3 razy w tygodniu). Od czasu do czasu chodzę na basen i po nim na pizze ze znajomymi. Nie opierniczam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wita.Prosiłbym o ocenę mojej diety.Mam 18 lat,182cm wzrostu,i wage 76kg.Od dziecka mialem problem z małą nadwagą,ale dokuczliwą.Ułozyłem dietę low-carb.Lecz nie jestem pewien czy jest poprawna.Napewno czegoś brakuje.Celem jest redukcja tłuszczu,nazbierało się go najwięcej na brzuchu i klatce piersiowej,reszta jest okej. Zapotrzebowanie kaloryczne [...]
Witam Postanowiłam założyć dziennik by móc w jednym miejscu kontrolować postępy, a i Wasze zdanie, porady mile widziane. Nie mam nadwagi, ale chcę mieć umięśnioną, zgrabną sylwetkę, zakupiłam karnet na siłownię, by nie było wymówek, że dziś jednak nie ćwiczę, jak to bywa przy ćwiczeniach w domu. Na siłowni jestem dopiero miesiąc czasu, teraz 4 x [...]
Cześć! Chciałabym zacząć od tego, że przez ostatnie miesiące dużo osiągnęłam czytając to forum i nie zgłaszając się o poradę. Jednak teraz stoję w miejscu a efekty jeszcze do końca mnie nie zadowalają i potrzebuję porady. Samej udało mi się zejść z 65 kg do 57 trenując i troszkę mądrzej jedząc, bez żadnej specjalnej diety, jednak od kilku miesięcy [...]
Witam. Dopiero zaczynam swoją "przygodę" z odchudzaniem. Mam 17 lat, 183cm wzrostu i warzę 79kg. Mam trochę brzuszka, i chciałbym zrzucić, kilka kilogramów. Przez ostatnie 2 tygodnie robiłem 4 serie po 25 powtórzeń (x5 ćwiczeń), co przyniosło drobny skutek, bo mam już trochę twardszy brzuch, ale ... No właśnie to ale, od kąt zacząłem ćwiczyć, [...]
witam, mam pytanie, jak w każdy wtorek, trenuje o godzinie 20 siatkówke, przed tym jem 3 posiłki, t.j sniadanie, 2 śniadanie i obiad, teraz pytanie, po treningu o 22 jeśc posiłek potreningowy (t.j kurczak/ryż) ? czy od razu kolacje i zamknąć sie w 4 posiłkach, a może połączyć kolacje z posiłkiem potreningowym? jest w ogóle coś sens jeśc jak zaraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Tak jak w temacie. Mam parę pytań odnośnie mojego treningu, diety itp. Chciałbym dowiedzieć się czy z takim działaniem uda mi się osiągnąć mój cel którym jest ogromna masa i dobry wygląd. Na siłownię chodziłem w wieku 13 lat, późnej zrezygnowałem ze względu na zdrowie. Tak więc siłownia nie jest mi obca. Teraz postanowiłem powrócić na [...]